39歳くらいから、少しずつ食事を意識するようになりました。
その中でも一番変わったのが、タンパク質を意識して取るようになったことです。
最初はなんとなくでしたが、続けていくうちに、日常の中でいくつか変化を感じるようになりました。
どんなふうにタンパク質を取り入れているのかは、こちらの記事にまとめています。
▶︎ 39歳からタンパク質を意識するように｜1日60gを目標にしている理由
タンパク質以外に大切にしている食事・睡眠・日常の過ごし方については、こちらの記事でまとめています。
▶︎ 40代女性のゆるい健康習慣
疲れにくくなった気がする
はっきりとした変化というよりは、
「なんとなく違うかも」と感じる程度ですが、
- 以前より疲れにくい
- だるさが少ない
そんなふうに感じることが増えました。
特別なことをしているわけではなく、
ただ食事を少し意識しただけなので、自分でも少し驚いています。
食事の内容を考えるようになった
タンパク質を意識するようになってから、
自然と食事の内容を考えるようになりました。
例えば
- 卵や納豆を取り入れる
- チースやヨーグルトを取り入れる
- おかずに肉や魚を選ぶ
- 牛乳より無調整豆乳を選ぶ
- 「今日はタンパク質少なそう」と気づく
以前はあまり考えていなかったことですが、
今は無理のない範囲で意識できるようになっています。
無駄な間食が減った
意外だったのが、間食が少し減ったことです。
タンパク質をしっかり取ると、
- お腹が空きにくい
- 甘いものを欲する回数が減る
そんな感覚があります。
もちろん完全にやめたわけではありませんが、
「なんとなく食べるお菓子」は減った気がします。
プロテインを上手に使うようになった
食事だけでタンパク質を取るのは難しいので、
今はプロテインも取り入れています。
いろいろ試してみて、
- 飲みやすいもの
- 続けやすいもの
に落ち着きました。
基本は食事からですが、あまりタンパク質ばかりを摂ることもできないので、プロテインは日々調整しながら摂っています。
無理をしない習慣が続いている
一番大きな変化は、
無理をしないまま続いていることかもしれません。
- 完璧にやらない
- できる日だけ意識する
- 足りない日は気にしすぎない
このくらいのゆるさが、自分には合っていました。
まとめ｜少しの意識で変わることもある
タンパク質を意識し始めてから、
- 体の調子
- 食事の考え方
- 日常の習慣
が少しずつ変わってきました。
大きな変化ではないけれど、
こういう小さな積み重ねが大事なんだなと感じています。
これからも無理のない範囲で、
ゆるく続けていこうと思っています。
