40代女性のタンパク質摂取量は？1日60gを目標にした理由と続け方

2026.03.18

年齢を重ねるにつれて、食事について少しずつ意識するようになりました。
私がタンパク質を意識し始めたのは、39歳くらいからです。

それまでは特に気にしていなかったのですが、39歳になってから体の変化を感じ、健康や体調のことを考えるようになりました。

今は、1日60gのタンパク質を目標にしています。

1日60gを目安にしています

調べてみると、女性の場合は体重にもよりますが、
1日50〜60gくらいのタンパク質を目安にすると良いと言われています。

もちろん毎日ぴったり60gというわけではありませんが、

  • 今日は少なそうだな
  • もう少し意識して食べようかな

という感じで、ゆるく意識しています。

ただ、実際にやってみると分かるのですが、
食事だけで60gとるのは意外と難しいんですよね。

食事だけではなかなか難しい

例えば、よく食べる食材だとこんな感じです。

  • 卵1個：約6g
  • 鶏むね肉100g：約20g
  • 納豆1パック：約7g
  • ヨーグルト100g：約3.5g

普通の食事だと、思っているよりタンパク質は少なめです。
ですので、プロテインを日常的にとりいれるようにしています。

いろいろ試して、今のプロテインに落ち着きました

最初はプロテインにあまり慣れていなくて、

  • 甘すぎたり
  • 飲みにくかったり
  • 味に飽きたり

して、なかなか続けるのが難しかったです。

その中で、飲みやすくて続けやすいものにやっと落ち着きました。
今はこれをよく飲んでいます。


これは、いろんな飲み物に入れて飲めるのでとても続けやすいです。

私は、朝はコーヒーに、夜はお味噌汁やスープに約10gずつ入れて飲んで、
タンパク質はこのプロテインで、1日18gほどとれています。


飲み物によっては、コラーゲンの味や匂いを感じますが、
甘いプロテインが苦手な方、同じ味を飲み続けるのが得意でない方にはオススメです。

また、他のプロテインよりはタンパク質の量は少なめですが、

  • いろんな飲み物に入れられる
  • コラーゲンもとれる

ので、私にはこれがちょうど良いと思っています。

食事でもタンパク質を意識しています

プロテインだけに頼るのではなく、
できるだけ食事でもタンパク質をとるようにしています。

普段の食事で意識しているのは、こんなことです。

卵や納豆をよく食べる

朝ごはんは簡単なことが多いですが、
卵やチーズ、ヨーグルトにきな粉を入れて食べるようにしています。

夜ごはんには納豆をとるようにしています。

手軽でタンパク質が取れるので、続けやすいです。

鶏肉や魚を意識して選ぶ

おかずを考えるときは、

  • 鶏肉
  • 魚
  • 豆腐

など、タンパク質が取れるものを意識しています。

難しいことはしていなくて、
「今日はタンパク質少なそうかな？」と思ったら少し足すくらいを意識しています。

完璧にやろうとしない

タンパク質の量を気にしすぎると、食事がちょっと大変になってしまいます。
なので私は、「だいたいでOK」くらいのゆるいスタイルで続けています。

実際にタンパク質を意識するようになってから、
疲れ方や食事の意識など、どんな変化があったのかは、こちらの記事で詳しく書いています。
▶︎ 40代女性がタンパク質を意識して変わったこと

また、タンパク質だけでなく、普段の生活全体でも無理のない健康習慣を意識するようになりました。
食事・睡眠・日常の過ごし方については、こちらにまとめています。
▶︎ 40代女性のゆるい健康習慣

無理なく続けることが大事

食事は毎日のことなので、
無理をすると続かなくなってしまいます。

私の場合は、

  • 食事でできるだけタンパク質を意識
  • プロテインを日常的にとりいれる

という形に落ち着きました。

39歳くらいから少しずつ意識するようになって、
今では自然な習慣になっています。

これからも、無理のない範囲で続けていきたいと思っています。

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